체력은 국력이라는 말을 아시나요? 

어느 정도 연령대가 있는 분들은 

기억하는 구호일 텐데요. 

과거 체력장이라는 시험이 

입시에 반영될 정도로 나라에서 

의무적으로 강행되던 시절이 있었죠. 

사실 현재에 이르러서도 체력은 

중요한 부분으로 여겨지고 있는데요. 

맥락만 다를 뿐 체력은 곧

스펙이라는 사회적 분위기가 

최근 우리가 몸만들기에 열중하는 

이유라고 할 수 있습니다. 

다이어트 열풍이 불고 질 좋은 

건강한 삶은 물론 치열한 경쟁 사회에서 

살아남기 위한 필수적인 요소, 

기초 체력 올리는 운동을 알아볼까요?

1. 무릎 땅에 대고 팔굽혀펴기

맨몸으로 간단하게 시작할 수 있는 

운동은 팔굽혀펴기가 있습니다. 

물론 무릎은 땅에 대고 시작하는 것이 

초보자들에게 적합하죠. 

엎드린 자세에서 무릎을 땅에 대고 

발바닥은 천장을 향해 들어 준 후 

천천히 팔을 굽혔다 폈다 

상체를 숙여주면 됩니다. 

1분 정도 반복하시고 꾸준히 

진행할 경우 근력이 생기면서 

기초체력을 올리는 데 도움이 됩니다.

2. 워킹 런지

하체와 엉덩이 부분의 근력을 

탄탄하게 해주는 런지 운동은 

많이 들어 알고 있을 건데요. 

이 자세를 앞으로 걸어가면서 

하는 것이 워킹 런지입니다. 

상체를 펴고 무릎은 90도 각도로 

유지하며 성큼성큼 앞으로 

전진하면서 진행하면 됩니다. 

이때 양손은 옆구리에 대고 

허리가 굽어지지 않게 주의해야 합니다.

3. 스쿼트

어느 정도 저질 체력에서 벗어난 

정도라면 스쿼트를 추천합니다. 

기본적인 하체 운동의 하나로 

허벅지와 엉덩이 쪽의 탄력 유지에 도움이 되죠. 

어깨만큼 발을 벌리고 상체를 펴서 

가슴을 곧게 최대한 일자로 될 수 있도록 펴줍니다. 

의자에 앉는 느낌으로 허벅지가 

무릎과 직각이 될 때까지 앉아주면 되는데요. 

서서히 30회 정도 반복하면서 

매일 조금씩 늘려나가는 방법으로 

진행하는 것이 좋습니다.

4. 플랭크

코어 운동의 기본이라 할 수 있는 플랭크 자세도 

기초체력을 올리는 운동으로

기대 이상의 결과를 얻을 수 있습니다. 

최근 다양한 응용법으로 부위별 근력을 키워 

원하는 몸을 만드는 데 플랭크 자세가 

핫한 주목을 받고 있는데요. 

팔꿈치를 바닥에 대고 팔뚝으로 

무게 중심을 실어 어깨부터 발목까지

곧게 일자가 되게 유지하며 배에 힘을 준 자세로 

30초 이상 버티는 것이 기본입니다.

이상 간단하게 기초체력 올리는 

운동을 알아봤는데요. 

생각보다 요즘 현대인들은 저질체력이 많다고 합니다. 

그만큼 몸을 쓰는 일이 없고 바쁜 일과로

운동할 시간이 없기 때문인데요. 

하루 종일 앉아서 모니터와 

키보드에 집중하는 시간이 많은 만큼 

체력은 점점 떨어질 수밖에 없는 것이 당연하죠. 

맘먹고 운동을 시작하려 해도 체력이 받쳐주지 않아 

중도 포기하는 경우가 대부분입니다. 

특히 근력이 부족한 분들은 

집에서라도 틈틈이 가벼운 운동으로 

기초체력을 다져주는 건 어떨까요?