질문 스포츠/레저
효과적으로 운동하는 법 있을까요? 배고픔 참는법 궁금해요.
작성자 mso2736 날짜 2018.05.09

운동을 시작했는데 더 효과적으로 운동하고 다이어트 하는 법이 궁금해요

배고픔 참는 법이 절실합니다. 배가 고프면 먹는걸 계속 찾게 되요

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답변natural7574님의 답변입니다.2018.05.14

다이어트라면 식단이 90%예요!
시간제한다이어트를 한번 해보세요.
오전 7시에 기상한다면 7시~밤 7시까지만 먹는 거예요.
종류나 양은 배부른 만큼 드시면 되구요.

운동은 짧은시간에 효과적인 타바타 트레이닝 해보세요.
20분 혹은 30분만에 1시간 웨이트한 효과를 보실 수 있어요!

답변the9543님의 답변입니다.2018.05.13

우선, 균형잡힌 다이어트 식사를 하게 되면 배가 많이 고플 수 있지요.
그럴 때 일시적인 포만감을 채우는 목적으로는 샐러드나 방울 토마토 먹어주면 좋습니다.
되도록 저녁 6시 전에 식사를 마치고 늦은 시간은 무조건 피하셔야 합니다!

답변Bj007님의 답변입니다.2018.05.09

처음서부터 너무 높은 목표를 세우면 좌절하기 쉽습니다.
운동의 목표가 무엇인지 부터 정하고 뭘할지 결정하는게 중요합니다.
체중을 줄이는게 목표인지, 아니면 신체 부위를 단련하는게 목표인지..
운동의 마지막은 식사입니다. 배고프게 운동하면 절대 효과를 못봅니다.
탄수화물의 양을 현재 먹는것은 50% 이라로 줄이고 단백질과 채소류섭취를 늘려주세요. 배고플때 절대로 빵이나 밀가루 밥등 탄수화물은 드셔서는 안됩니다. 아예 고기가 훨씬나아요. 살고기, 생선,닭고기 등으로 허기진 배를 채우세요.

운동은 정해진 시간에 규칙적으로 하는 스케쥴을 만드는게 중요합니다.

아침 에 운동하는것이 가장 효과적입니다. 공복에 커피 연하게 한잔 먹고 운동시작하면 지방을 태우는데 효과가 있습니다.

운동후에는 30분안에 단백질 섭취하고 하루에 5끼정도를 나누어서 늘 배고프지 않게 드세요.

protein bar도 좋고 삶은계란도 좋고 늘 가지고 다니면서 공복에 드세요.
그렇게 한달 정도 하면 일단 체중이 줄고 몸이 가벼워져서 운동하고 싶은 욕구가 생깁니다.

굿럭!

답변bjykim님의 답변입니다.2018.05.09

영어로 써서 죄송 합니다.

MEAL
1. Do not skip breakfast
2. Eat snacks between meals (fruit, nuts and etc.)
3. Dinner should be the smallest meal(portion) out of three meals.
4. Avoid/minimize white rice and white bread. Instead, eat quinoa, 100% wheat bread.
5. Avoid fast and instant food and try not to eat after 7-8 pm
6. No snacks after dinner


EXERCISE
1. Take a walk after dinner (at least 15-20 mins)
2. Do weight training (use resistance band and exercise ball)
3. jog on weekend (once a week is okay too). Gradually increase the distance after each week.
4. Change your exercise routine (do not do same exercixe every
day)
5. Exercise while watching TV (use exercise ball, resistance band).
6. Check your weight in the morning (when you wake up), not at night or duing the day.

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