수면하고 싶은 당신에게 

“수면은 피로한 마음에 가장 좋은 약이다.”- 미겔 데 세르반테스

잠이 보약이라는 말에 공감합니다 한국인은 잠이 부족해요 

 수면 시간이 7시간41분 밖에 되지 않는 연구결과... 

프랑스(8시간50분), 미국(8시간38분)보다 1시간이나 적은

경제협력개발기구(OECD) 회원국에서 꼴찌 (2016년 기준)

출처 - 미주 한국일보

제대로 잠자지 못하면 뇌 기능도 문제가 됩니다

수면시간이 짧아지면 뇌 신경전달물질인 ‘세로토닌’이 줄기 때문

수면장애가 우울증(일반인보다 10배 가량 높아진다) 과 불안장애,

알코올 중독, 주의력결핍과잉행동장애(ADHD), 조현병(정신분열병) 등

정신질환도 일으킬 수 있다는 끔찍한 사실까지... 

출처 - 소방방재신문
 

잠을 제대로 자지 못하면 술에 의존하는 사람이 적지 않다.

하지만 술은 숙면 방해꾼. 술 마시면 금방 잠들 수 있지만 자주 깨고,

주은연 삼성서울병원 신경과 교수(대한수면학회 교육이사)는

“알코올은 쉽게 잠들게 하지만 유지시키지 못해 오히려 일찍 깨우고,

수면무호흡증을 악화시켜 수면 질을 떨어뜨린다”고 했다. 

출처 - 미주 한국일보 

녹차나 커피 등 카페인이 든 음료도 피해야 

잠이 안 오면 수면을 유도하는 ‘트리토판’ 성분이 든 우유나

바나나, 상추, 호박 등을 먹고, 졸음을 일으키는 둥글레차 좋아요 

적당한 운동도 숙면에 도움이 된다는 사실 

 요가ㆍ스트레칭  가벼운 운동 하고, 잠들기 5시간 전 마무리

운동 후 자기 2시간 전 반신욕이나 미지근한 물로 샤워해

체온을 낮추면 숙면에 도움됩니다

오늘부터 수면을 위해 도전해볼까요 ?